写在前面
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上周在微博上看到了曹增辉先生的两条微博（焦虑症的自我治疗方法（上）、焦虑症的自我治疗（下）治疗方法分享），讲述了他这几年如何对抗焦虑症（下篇中的部分内容不予评论），看的过程中可以说产生了共鸣吧，毕竟这几年我基本也经历了这样的一个过程，由衷感慨，索性整理一下自己这几年的经历
太长不看版：
作为一个”完美主义者”加”死理性派”，大概2015年开始受到焦虑症影响，偶尔出现头痛、心悸的情况，2016年初导致一次房颤发作，焦虑症加重，2016年底随着对房颤的科学认知和心脏复查正常，焦虑症影响减弱，2017年3月第一次惊恐发作，自我缓解恢复正常（我真牛逼），2017年4月头痛加重，做了一次脑部血管造影排除血管问题，2017年中诊断有轻度焦虑症，吃了一段时间的药之后停药自我治疗，主要是学习和心理暗示，2018年，情况一般，没有严重的发作和重度影响
身体如果检查出相关的器质性问题请优先治病，我跟认识的一些年轻病友几乎都是没有检查出器质性问题的
发作初期
以我目前的回顾和猜想，焦虑症最早的影响应该是在2015年下半年出现，当时的主要症状是几次心悸和时不时的偏头痛，心脏难受的时候我个人感觉就是心脏一瞬间往四周扩散一种轻微的电流感，让人觉得整个胸口发凉，就这个症状去医院看过医生，拍了片也没看到毛病，就不了了之；头痛当时不是很严重，就是感觉头有点轻微的发胀，看过一次门口的诊所，医生听了心跳，量了血压，告诉我没什么事，也算不了了之吧
一直到2016年3月3号晚上，心脏的这种不舒服的感觉又一次发作，本想自己深呼吸几下让自己冷静下来，结果一直出冷汗，开始有濒死感，等了两分钟，喊上室友陪我去一下医院，急诊查完后都还是正常，慢慢也平静下来了，折腾到大半夜就回家了
第二天，2016年3月4号，下班的时候开始觉得心脏不大对，跳动非常乱，但整个人还”一切正常”，于是没放在心上就回家了，直到晚上吃完饭洗衣服的时候还是这样乱跳，开始觉得不对，就自己又去了一趟急诊，这次的心电图捕捉到了大名鼎鼎的——房颤，关于房颤，我在逼乎也回答过一个帖子
所以整个2016年直到2017年初，虽然只发作了一次，但我都被房颤这个问题搞的团团转，个人认为焦虑症正是在这一年加重。有两个主要原因：
其一，一个人独居，一直担心心脏再出问题，甚至猝死在家里，过度的担心出现了更多的小不适，出现不适就更紧张，更紧张就更不适
其二，治疗用的倍他乐克带来了严重的副作用（很有可能也包括了焦虑症的影响），肠胃不适、恶心、头痛
在受房颤以及焦虑症折磨的过程中，跑了不知道多少趟医院看了多少次门诊和急诊，通过跟医生沟通，外加自己学习了房颤相关的医学知识，还有跟一些房颤病友们聊天，渐渐开始放松了下来。因为不管怎么检查，我的心脏都是没有器质性问题的，医生们也表示没有问题，不用担心，自己也已经明白，房颤并没有心脏骤停猝死那么严重，房颤本身危害极小，仅仅是有可能产生血栓，概率脱落后可能导致脑卒中，而年轻人这种影响都比房颤的常见患者——中老年人小很多，所以也没什么好担心的
这里其实跟曹增辉先生所说的一致，通过学习了解这个病反过来消除了自己对未知的恐惧，区别就是他是在得知焦虑症之后开始认识这个病，而我在2016年仅仅是消除了对房颤的恐惧，还不知道自己是焦虑症。虽然当时有病友说了”心脏神经官能症”、”植物神经紊乱”、”焦虑症”这些神经方面导致的房颤，但自己没往那方面想
自己亲身经历房颤、房颤带来的恐惧感、解除恐惧这个过程，我就划分到焦虑症的初期里吧
发作中期
2016年底复查心脏后排除了种种问题，也渐渐停了倍他乐克，自认为自己已经不再对房颤有紧张和恐惧了，但在2017年的3月23号，在上班路上买早餐的时候，比平时多买了一个喜欢吃的什么东西，吃完之后开始工作的时候，突然出现了一种难以名状的感觉，一时有些犯恶心想吐，然后胸口也开始难受，自己觉得是心理影响，窝在椅子里忍了一会儿没有好转，就像往常那样跟组长说了一下就赶紧背上包奔向附近的医院了（过去的一年已经很多次早上先到公司再跟领导说去医院看医生了😂）
公司离医院很近，在过一个天桥的时候开始感觉腿发软出冷汗有濒死感，当时第一感觉就是可能会瘫倒在天桥上然后被附近的人送去医院了，好在自己还是很冷静的，开始分析到底发生了什么，强行灌输自己”你到底在怕什么，就算是房颤又不会致死，这大马路上这么多人，倒下了隔壁就是医院了，还能死了不成”，就这样，从上天桥腿发软到下天桥，自己熬过了一次惊恐发作（至少我认为这是一次发作，虽然没有像某个病友那样严重，喘不上气被送进 ICU。。），到急诊之后取了号还冷静的排队看医生，当然，也是没什么结果，因为当时已经恢复正常了
其实这次的发作，就是我这篇文章的标题，叫幻想成真，我自己来解释一下为什么吃完这顿比较特殊的早餐会变成这样吧：
2017年初我刚刚停药，也就是倍他乐克，这个药的主要作用是为了降低心率（医生说心率过高更可能发作房颤），所以在吃了一年的这个药之后，虽然经过了逐步停药，但还是有一定的戒断反应，比如我早上的心率会偏高，尤其是吃完早饭之后（直到现在还是），还有蹲厕所之后再站起来的那几分钟
我因为知道这两种情况下心率会升高：吃完饭之后肠胃消化会带来心脏的压力，蹲厕所之后站起来心脏会加力给大脑供血，所以一直潜意识里想象这两个时间点心率升高，就成了生理上真的升高
其次那天早上多买了一样吃的，虽然是自己喜欢吃的，但整体吃多了之后，因为平时已经刻意让自己少吃、不吃撑，所以我开始焦虑”今天吃的更多了，心脏压力会更大，心跳可能要难受更久时间，如果犯恶心的话，连这个喜欢吃的东西以后肯定都觉得恶心了“，所以潜意识里的犯恶心就真的成了犯恶心
以上
这一次发作因为是自己从心理上战胜的，所以那天从医院出来之后觉得”老子这辈子再也不会怕房颤发作了”，对，当时还是以为是房颤带来的后遗症。然而短短一个月之后，长这么大以来最严重的头痛发作了，痛，持续痛，不能上班的那种。。因为当时不只是头痛，所以后面还做了一次脑部的血管造影来检查，关于这段经历，我在逼乎也有一个回答
这次头痛整整持续了半年，这个过程中，同样看了无数个神经内科医生，因为相关的检查都做了，什么血管造影、什么颈椎脊椎、什么颈动脉B超，都没毛病，一直查不出问题，但我又一直说会胀痛，所以大都是开一些止痛药吃。直到有位医生让我做了几道题。。然后告诉我”小伙汁，你有点轻度焦虑症啊”，然后开了丁螺环酮之类的神经类药物
这半年间除了看医生开药吃药，自己其实也没有闲着，一直查看偏头痛、神经性头痛相关的医学资料和逼乎上相关的病友分享，结合医生说是轻度焦虑症，自己也算是找到了病症的原因，由最初怀疑是神经紧张，到最终断定就是焦虑症带来的影响。同样的，我自己解释一下为什么冷不丁的发作一次浩浩荡荡的头痛吧：
导火索之一，是工作原因，2017年初项目接到了一个超大份量的工作内容，系统接近一半的内容都要从底层改造到前端，然而整个项目组除了组长就剩我了，毕竟是个后期维护的小项目，当时拖沓了很久才开始前期的改造内容梳理工作，花了整整一个月才梳理完，花费了不小的精力和脑力
导火索之二，是自己的性格原因，作为一个完美主义者，潜意识里会想要把工作做到完美，有些许的精神洁癖，在自己梳理改造内容的过程中，随着梳理工作的进展，自己已经在提前考虑这么多的内容要怎么改造，怎么重新设计代码结构，涉及了多少页面功能点、要怎么测试等等，因为思考了这么多东西，所以内心中无形把工作量放大了数倍，除了这个改造工作，项目本身难免还有日常其他滚动需求，表面上虽然冷静，但内心早已慌成了狗
导火索之三，也就是最关键的一点，焦虑症是切实存在的，每天都内心惶恐，只有我自己一个人开发，担心这么多工作根本做不完也做不好，在梳理完整个改造内容后，终于爆发了头痛
以上
好在有了2016年对抗房颤带来的恐惧的经验，自己稍微学习了一些应对焦虑症的方法，外加自己看开了当下乏味的工作，在同意支撑到项目顺利上线的前提下申请了离职，从2017年10月开始，摆脱了这份让人煎熬的工作，也顺利暂时摆脱了持续半年的偏头痛
整个2017年，经历了一次惊恐发作，经历了一次(半年)严重的偏头痛发作，自己开始意识到是焦虑症在搞鬼，重心开始转移到对焦虑症的学习和自我治疗上来，这里就划分到焦虑症的中期里吧
现状
2017年10月辞职了第一份工作后，休养了两个月，又不得不继续开始新工作，虽然到目前(2018年底)，已经是第三份工作了，这一年间，焦虑症带来的影响仅仅是少数的神经紧张和轻微的头痛，还有数次心悸，个人感觉已经在可控范围内了
作为一个死理性派，学习到的科学知识会强迫自己认同并坚定，这一点可能是我对抗焦虑症的核心点吧。2017年底买了别人推荐的一本书《我焦虑得头发都掉了》，虽然只在一两个月的时间内断断续续看了不到五分之一的内容，但书中的描述已经让我对焦虑症有了另一层面的认识，帮助非常大，争取2019年把这本书看完吧，其实没多少页，只是暂时没兴趣看了。。
另外还有几件事让我有了一些改变
比如前同事一个学弟跟我的处境很像，因为我们项目组比较小，但小项目又极多，他同时负责了两个比较事多又杂的项目，我就问他为什么不会着急烦躁，他说”反正我就一个人力，做不完那么多的工作又不是我能力不行，这是领导分配人力上的问题，我急又没用，干脆自己每天认认真真工作尽可能做完自己能做的部分、客户催的急的那部分，剩下的管它的”。从这些话这我也是认识到自己和他的区别了，我是那种只会想着哎呀怎么能做的完啊这么多工作，我能不能行啊，又特么要加班了啊好烦之类的，所以从那之后，我也学着让自己不要有那么大的精神包袱，自己慢慢去做就是了
还有一方面就是所谓的”完美主义者是失败者”论，自诩一个完美主义者，感觉还挺高尚似的，但其实就是害怕失败、献丑，很多东西总害怕自己做的不够完美就是失败，会被人嘲笑，甚至拖延不敢去做，越拖延越觉得时间不够，不能完美的去做好，就越让我感觉急躁焦虑。前一阵微博上还有看到说，对抗拖延症(还是说是焦虑症来着？记不大清楚了)最好的办法就是不要去想自己能做多少，而是什么都不管一点点开始去做，随着一点点完成度，自己就会越做越舒心，最终成功
所以之前自己不少毛病都开始慢慢改正了，对自己因这些毛病而导致焦虑有很大的改善，除了这些不好的性格、做事风格外，生活方式上也有自我观察和一些改善
比如2016年房颤发作以前一直是一个咖啡狂，虽然熬夜这个习惯自从开始工作后就改掉了，但咖啡一直还在猛灌，学习房颤知识的时候就开始戒了咖啡（同时还有红牛、酒精这类，虽然以前就不(怎么)喝酒，现在是完全不喝酒），因为这玩意儿对神经是一种刺激，会引起兴奋，这几年偶尔有稍微喝一点，但前一段时间喝的多一点之后发现又开始出现心悸，索性彻底戒掉了，省的心里一直有这个疙瘩——喝了点咖啡就下意识纠结”卧槽喝咖啡了，心跳加快会不会发作啊。。”，这些年也一直坚持早睡多睡，已经极少在0点之后睡觉了，最迟也是23点前后，保证睡眠时间，从心理上也是一种安慰
还有就是增加了自己的运动量，这个其实也是从房颤发作之后才有的，因为不太敢做什么剧烈的运动（实际是可以的，只是自己懒），所以就刻意增加自己的走路行程，上下班时都会步行一段距离，不管是快走还是慢走，保持平均的步数能达到5000/天，相比以前真的好很多了，以后争取平均步数能达到8000/天吧
最后
个人觉得，国内社会现状并不像表面上那么欣欣向荣，中青年人的生活、精神压力早已不是上一辈们所能想象的了，身边表达过焦虑症的年轻朋友有好几个（没表达的谁知道还有多少），甚至连抑郁症（当然，这个不能简单说是焦虑症 plus）这种以前觉得好可怕好遥远的病都在身边出现——一个结识了好多年的网友、一个初中就玩的很好的玩伴、一个前公司的同事(已故)
对严重的焦虑症患者来说，及时看心理医生，并接受药物治疗肯定是极佳的办法，就我自己而言，轻度的焦虑症依赖自己的心理暗示和生活改善已经算得上是自我治疗了，像曹增辉先生第二篇博客中讲的那些，在我看来也是属于心理暗示，给自己找一个精神上的寄托（大众普遍认为能修身养性的运动），不要老幻想自己有什么病症
写这一整篇下来，初衷也是分享一下自己从发现到自我治疗焦虑症的一个过程，说不定也能帮上一些病友，其次也是记录一下这几年来和焦虑症斗争的过程，能给以后的自己一个可以回顾的故事
最后的最后想多说一句，如果搜索到这篇文章的病友是从某度过来的，希望你能尽早远离这个不靠谱的搜索引擎，尤其是搜索疾病相关，切记，就酱